眠りに関する豆知識② 歯ぎしり 歯ぎしりとは、自分の意識なしに上下の歯に力を入れて噛み合わせている場合をいいます。     無意識である睡眠中はもちろん、何か神経を集中したり、悔しがったり、怒ったりし […]

眠りに関する豆知識① 悪夢でうなされる 不安やストレスの影響で見るという悪夢。 これは、負の感情に深く関わる脳機関である扁桃核が興奮することで起こるといわれています。   もし悪夢を見てしまったら、まずは目をあ […]

眠りたいのに眠れない、あなたはどの不眠族? 「不眠症」はなんだか病気のような気がしますが、不眠症は体調不良やストレス、寝室環境、不安感などなんらかの原因で良く眠れないことをいいます。 ですから、眠りの悩みといったほうが正 […]

実は眠気には夜間と昼間にピークがあります。 居眠り事故は午前3時ごろと午後2時ごろが多いそうです。 昼間の眠気は体内リズムによってもたらされる自然な眠気なのです。ですから日中眠気を感じた場合は、我慢せずに少しだけ脳を休ま […]

体温リズムにメリハリをつけましょう。 人間の体温は毎日約1度くらいの範囲で変化しています。 質の良い眠りをとるには規則正しい体温変動リズムの確立も重要です。 人は深部体温（脳や心臓などの臓器の温度）が下がるとスムーズに寝 […]

睡眠と覚醒のリズムを整える 朝一番にすべきことは太陽の光を浴びること！     体内時計は約25時間周期で、地球のリズムと1時間のズレがあります。この1時間のズレを調整しているのが太陽の光です。 人間 […]

前回はぐっすり眠れる寝室環境 5ヶ条をご紹介しましたが、今回は ぐっすり眠れる『生活習慣5か条』 をご紹介します。 アルコールはほどほどに   良く眠るためにお酒を飲むというのは基本的には間違った考えです。 飲 […]

寝室環境 5ヶ条 温度・湿度 寝心地の良い寝室環境はどうつくれば良いのでしょうか？ 正常な睡眠過程が進行するには、熱放射・深部体温低下がスムーズに行われることが必要です。 そのためにベストな環境は、室温は夏季26℃前後、 […]